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    如何午睡更健康?

    2019-5-28


        ■午睡超过1小时
        ■餐后立马睡觉
        ■趴在桌子上睡觉
        ■戴着隐形眼镜入睡


        午睡对人体来说本是好事,但不少人存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康,以上列举的是职场人午睡常见的几个误区,很多人午睡后会出现:头疼、腰酸、手麻脚麻、精神呆滞、眼睛无法聚焦……更可能出现“越睡越困”的情况。


        随着夏季到来,许多用工单位、学校等都会延长中午休息时间,很多人也会借此时间午睡片刻。专家表示,适当午睡可以让身体进行自我调整,协调脏腑关系,恢复元气,若是“睡错了”,引发的健康问题也不少。


        那么,如何午睡才能更健康?


        首先,午睡时间不宜太长,最佳时长应保持在30 分钟左右,最佳时间在13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,高效投入工作。专家建议,就餐后在周边稍作走动、站立或是轻揉腹部,待餐后 20 分钟左右再进行午睡最为合适。


        其次,午睡要有正确睡姿,放松全身。专家建议,办公人士午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减少对心肺、面部的压迫。伏案而睡、脑袋靠着椅背睡、趴在键盘上睡……这些都是午睡错误的姿势,不但不能达到午睡效果,还会引起不必要的职业病。


        再者,由于夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。


        最后,午睡醒后不宜起得太猛。突然起床会引起体位形体血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速等感觉,所以睡醒后不要快速起床。专家提醒,中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身,坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动,而轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。


        除此之外,对过于肥胖、血液循环差、睡眠障碍等人群来说,午睡更不能马虎。肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积。午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。对于有睡眠障碍人群,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。(来源:中工网)




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